提高睡眠質量的十大方法
本文已影響9.47K人
本文已影響9.47K人
失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因爲壓力會讓你更睡不着。
中國人均睡眠時長 推薦七個方法提高睡眠質量
如何提高睡眠質量 掌握2個原則能提高睡眠質量
吃辣會睡不着?5個方法提高睡眠質量
如何知曉狗狗的睡眠質量
睡覺減肥法的好處 如何提高睡眠質量
提高睡眠質量的方法
睡眠養生 怎麼提高睡眠質量
如何提高睡眠質量呢
十種方法保障睡眠質量
睡眠差也會長啤酒肚 提高睡眠質量的五個方法
提高睡眠質量的方法 讓自己睡得更香的祕訣
睡前按摩3個地方提高睡眠質量
睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
如何提高睡眠質量
怎麼提高睡眠質量
怎樣提高老人的睡眠質量
優質睡眠養生 如何提高睡眠質量
睡眠質量差怎麼辦 如何提高睡眠質量
怎麼提高睡眠質量 提高睡眠質量的方法
如何提高睡眠的質量
六大妙招助你提高睡眠質量
女性提高睡眠質量的措施
睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
怎樣提高人的睡眠質量
4個方法提高孩子睡眠質量
如何提高老人的睡眠質量
怎麼幫寶寶養成好的睡眠 提高寶寶睡眠質量方法
睡眠不足的危害 如何提高睡眠質量
深度睡眠少易患糖尿病 5個方法提高睡眠質量
怎樣提高孩子的睡眠質量
睡前喝醋可提高睡眠質量
怎麼樣提高睡眠的質量