槓鈴臥推多少組效果好 因人而異
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
選擇槓鈴臥推,一般做幾組是最佳的呢?相信很多人並不清楚,不過要正視!那麼槓鈴臥推多少組是最合適的呢?選擇槓鈴臥推運動哪些肌肉羣呢?練好槓鈴臥推又有哪些技巧可學習,一起看看!
槓鈴臥推一般做幾組
槓鈴臥推是基本的練胸動作,2組熱身,每組20-30次。第一個正式組12次,第二組10次,第三組8次,第四組6次。隔一次訓練衝擊一下重量,加2組2-4次的重量。每月做一次胸肌徹底刺激,只做槓鈴臥推,12組。6-12次的重量長肌肉,3次以下的重量長力量。第一組的最高只能做到5次的槓鈴重量是不行的,長不了肌肉,而且容易受傷。
槓鈴臥推運動哪些肌肉
槓鈴臥推是訓練胸肌的經典動作,槓鈴臥推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三種槓鈴臥推的形式,分別重點的針對胸大肌不同部位進行訓練,還對肱三頭肌、三角肌有訓練效果。
槓鈴臥推屬於自由式重量臥推運動,鍛鍊肌肉的效果比固定的要好,當胸肌的力量和上臂的力量達到一定的成都之後,無論是用槓鈴臥推還是啞鈴臥推都能鍛煉出完美的胸肌線條。
平板槓鈴臥推主要是訓練胸大肌部分,能增強整個胸肌的厚度;上斜槓鈴臥推主要是鍛鍊胸大肌的上部分和外側上端,能有效的使胸肌上部肌肉增加;下斜槓鈴臥推,主要是鍛鍊胸大肌下部和外側下緣溝,練習的時候要注意動作的規範性。
槓鈴臥推是健身者最常用的一個健身運動,能輕鬆幫你消耗身體多餘的脂肪,讓你的胸肌線條強健,長期堅持的話整個胸肌會變得更厚實。
臥推槓鈴技巧有哪些
1、槓鈴之下
無論做任何訓練動作,最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要,不要着急,慢慢來。在準備臥推時,先躺在健身椅上,請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上,雙眼要跟槓鈴成一直線。
2、雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置,因爲每個人的習慣及生理結構都有所不同,但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力,不彷試試不同的位置。
3、握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法,都能訓練胸部,不過由於每個人的生理結構有些少不同,大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時,握鈴距離亦不宜一成不變,間中作出微調,能有效刺激肌肉。
槓鈴深蹲要領 槓鈴深蹲練什麼
槓鈴臥推標準動作要領 槓鈴臥推標準動作要注意什麼
想要胸肌練的猛 少了這5個啞鈴臥推可不行
蜂蜜雖好 也因人而異
槓鈴站姿推舉這樣做 趕緊收藏
新冠二陽多少天轉陰 轉陰時間因人而異
食用水果要因人而異 水果寒熱二三事
紅糖別亂吃因人而異才有效 紅糖護膚方法大推薦
啞鈴臥推要多重 這三個標準要熟記
啞鈴臥推30kg怎樣 啞鈴臥推如何選擇重量
啞鈴鍛鍊效果好嗎
槓鈴頸前推舉這樣做 趕緊收藏
槓鈴深蹲好處有哪些
下斜啞鈴臥推怎麼做 臥推技巧推薦
槓鈴硬拉練哪裏 槓鈴硬拉動作要領
紅糖別亂吃 因人而異才有效
超聲刀祛眼袋靠譜嗎?效果因人而異
單手啞鈴臥推可以嗎 單手啞鈴臥推怎麼練
槓鈴怎麼練三角肌好
坐姿槓鈴推舉 多種變化全面塑造完美肌肉
臥推用槓鈴還是啞鈴好?槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
情侶吵架不能超過多少天 因人而異
啞鈴臥推練哪裏 安利三種啞鈴臥推動作
深蹲一定要槓鈴嗎 槓鈴深蹲有什麼好處
斜拖槓鈴彎舉怎麼做 槓鈴選擇標準
葛根粉可以豐胸嗎 效果因人而異
啞鈴臥推怎麼發力 推薦臥推胸肌發力技巧
槓鈴推舉怎麼做 推薦兩種經典做法
子宮內膜炎多久能好 治癒時間因人而異
啞鈴飛鳥臥推超級組怎麼做 你會嗎
槓鈴上斜推舉這樣做 趕緊收藏
啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌嗎 三種姿勢組合效果好
節食減肥一個月能瘦多少(因人而異)