秋季養生必知“五色養生法”
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秋季養生必知之“五色養生法”
電腦一族常吃“紅”
紅色食物富含β-胡蘿蔔素,可有效緩解人體疲勞、增強免疫力,在一定程度上預防感冒。常見紅色食物包括胡蘿蔔、西紅柿以及紅加侖。
紅色食物對電腦族十分有益,能緩解視力疲勞。西紅柿中的番茄紅素對預防男性前列腺癌有一定作用。
食用方法:胡蘿蔔可蒸着吃。如想攝取西紅柿中更多番茄紅素,則應加熱後食用。以往認爲胡蘿蔔必須與肉一起炒,營養成分才能溶解,事實上β-胡蘿蔔素脂溶性非常強,腸道中些許油脂就可將它吸收,因此也可選擇涼拌。
壓力白領來點“黃”
黃色食物富含維生素C,可在一定程度上緩解壓力導致的疲勞。
黃色食物很常見,檸檬、柚子、杏等。白領、工作壓力大的人都應多吃此類食物,可在一定程度上緩解疲勞、氣短等。
食用方法:黃色食物大部分都是水果,可直接食用。對於檸檬則可選擇榨汁或泡水飲用。
缺乏鍛鍊多吃“綠”
綠色食物富含葉綠素和膳食纖維,其中膳食纖維可有效清除腸道內的垃圾,是腸胃的天然“清道夫”。膳食纖維對心腦血管病患者十分有益。常見的綠色食物即綠葉蔬菜,如韭菜、油菜、芹菜及空心菜等。
常久坐,缺乏鍛鍊及肥胖和患有便祕的人,綠色食物是很好的選擇。
食用方法:天熱,綠葉菜首選涼拌,若炒則應把握三點:熱鍋、急火、快炒,可減少營養流失。
身有慢病別斷“藍”
藍色食物大多富含多不飽和脂肪酸,能降低血中的膽固醇和甘油三酯含量,降低血液黏稠度。在一定程度上還可增強記憶力。常見藍色食物有藍莓及深海魚。
高血脂和心血管疾病患者可常吃藍色食物。
食用方法:深海魚最好蒸煮而非煎炸。藍莓可直接吃,如果怕澀,還可打成藍莓汁。
愛薰喜炸要配“紫”
紫色食物富含多酚、生物類黃酮及含硫化合物,有一定的抗癌作用,如洋蔥和紫甘藍等。
飲食結構不合理,如喜歡烤、薰、炸、醃食物的人羣,就要多吃些紫色食物了。這些食物含有的生物活性因子,有一定的防癌作用。
食用方法:紫甘藍味道很好,涼拌和清炒都很不錯。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒着吃,能相互遮掩彼此的味道。
秋季養生多喝湯粥
1、胡蘿蔔粥
材料:胡蘿蔔150克,大米100克。
做法:胡蘿蔔去皮,清洗乾淨,切成碎末,同大米共煮成粥即可。
功效:中醫認爲,胡蘿蔔性味甘、平,具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用,此粥適用於便祕、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。
2、山藥百合大棗粥
材料:山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏仁30克,大米適量。
做法:將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗淨,一同放入鍋中,用文火熬煮成粥即可。
功效:山藥具備補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃,諸物合用具有滋陰養胃的作用。
3、天門冬粳米粥
材料:天門冬15-20克,粳米30-60克。
做法:天門先煎取濃汁,然後和粳米合煮成粥,再加入冰糖少許。
功效:天門冬實際是歸肺經和腎經,養陰潤燥,清火生津,味甘苦,是寒性的。它可以調合五臟胃氣。
4、養顏冬瓜湯
材料:沙蔘12-15克,黃芪30克,麥冬10克,冬瓜300克。
做法:沙蔘、黃芪、麥冬先煎取汁,然後加入冬瓜,再燉約半小時即可。
功效:此款湯養陰潤肺,益胃生津、清心除煩、補氣昇陽、利水消腫,可治療肺氣虛、氣血兩不足。
5、百合銀耳雪梨湯
材料:百合30克,雪梨1個,2朵銀耳,10顆小棗,冰糖適量。
做法:將百合用清水浸泡一夜。銀耳用溫水泡20分鐘,將泡好的銀耳去根,撕成小塊。雪梨去皮、核切成小塊,百合掰成小塊。然後將所有原料放入鍋內,加入適量的水,燒開後調成小火燉煮20分鐘。待鍋內湯品燉制稍微粘稠,開大火,加入適量的冰糖,待冰糖融化後出鍋。
功效:此款湯有滋陰潤肺的功效。對於治療乾咳,痰不多咽喉乾燥,疼痛等都有很好的效果。女人秋季多喝此款湯可以潤膚美顏。
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