彈力帶槓鈴臥推怎麼做 你會嗎
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
你知道彈力到槓鈴臥推是怎樣的嗎?如何才能做好彈力帶槓鈴臥推嗎?現在跟着小編一起好好了解關於彈力帶的使用注意事項以及如何練彈力帶槓鈴臥推!相信有過了解之後,你會對彈力到槓鈴臥推有深刻的瞭解!
彈力帶槓鈴臥推
主要鍛鍊:胸大肌,還會鍛鍊肱三頭肌、肩部。
1、一條彈力帶穿過平坦的長椅下方,靠近你頭部這一側。彈力帶穿好後,兩手各握住一側的把手,然後平躺在長椅上。
2、伸直手臂,將彈力帶向上拉動,雙手與肩同寬。一旦將彈力帶拉至與肩同寬的位置後,向前轉動你的手腕,讓你的掌心向外背對着你。這是你的起始動作。
3、慢慢降低彈力帶的把手,直到你的肘部形成90度彎,做這個動作時全程保持力度掌控。
4、使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起,鎖緊你的雙臂,擠壓胸部,暫停一會然後再次緩慢下降。
注意事項:
1、下降的用時應至少爲舉起用時的兩倍。
2、你同樣可以使用滑輪機、啞鈴或槓鈴做這項訓練。
彈力帶瘦身計劃
站姿側平舉:將彈力帶踩在腳下,雙腳分開與肩同寬,雙手握住把手,雙臂位於身體兩側,做側平舉。不要聳肩,挺胸擡頭收腹,雙臂有控制地上下運動。
站姿前平舉:將彈力帶踩在腳下,雙腳分開與肩同寬,雙手握住把手,雙臂位於身體兩側,做前平舉。注意腰部保持中立位,切勿在上舉過程中腰部向前頂。
站姿肱二頭彎舉:將彈力帶踩在腳下,雙腳分開與啓同寬,雙手握住把手,雙臂位於兩側,掌心向前。上臂保持不動,手臂彎舉。腰部保持中立位,切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。
原地下蹲:彈力帶踩在腳下,雙腳分開與肩同寬,彈力帶的兩端從背後過肩,雙手握住把手,進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖,大腿與小腿成直角,切勿含胸駝背。
箭蹲:腳前一腳後,一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下,彈力帶的兩端從背後過肩,雙手握住把手,下蹲。一側練習後,換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖,大腿與小腿成直角。軀幹應進行垂直的上下運動。
彈力帶使用注意事項
用彈力帶鍛鍊胸部的時候要注意,雙臂保持平行,眼睛平視,大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直,不要彎曲和前後晃動。
雙臂向平行的方向發力,感覺胸部的肌肉充分的收縮。發力時注意身體不要向後仰,這是這個動作練習時經常出現的錯誤。
運動以後,體內儲存大量的乳酸。如果不及時讓乳酸分散,我們就會在鍛鍊的第二天感到身體鍛鍊的部位非常的痠疼。所以我們在鍛鍊完以後要進行有針對性的抻拉放鬆,幫助鍛鍊肌肉快速分解乳酸。
坐姿槓鈴推舉怎麼做 謹記四個重要步驟
槓鈴深蹲練什麼 槓鈴深蹲讓男人啪啪啪更給力
彈力帶是怎麼綁單槓 彈力帶綁單槓的方法
槓鈴深蹲練什麼 怎麼做最正確
槓鈴屈膝硬拉怎麼做 槓鈴屈膝硬拉練哪裏
每天臥推多少次槓鈴 14個一組最佳
槓鈴臥推舉不動怎麼辦 常練習是關鍵
槓鈴直腿硬拉練什麼 槓鈴硬拉怎麼做
如何做啞鈴臥推 啞鈴臥推注意事項
槓鈴直腿硬拉怎麼練 你會嗎
在家啞鈴臥推怎麼做 推薦兩種做法
臥推能用啞鈴嗎 啞鈴練臥推的好處
臥推用槓鈴還是啞鈴好?槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
正握槓鈴彎舉怎麼做 快來學
彈力帶深蹲怎麼做 彈力帶深蹲姿勢
啞鈴減脂運動怎麼做 你會嗎
單手啞鈴臥推可以嗎 單手啞鈴臥推怎麼練
槓鈴頸前推舉這樣做 趕緊收藏
啞鈴臥推練哪 推薦啞鈴臥推動作要領
槓鈴上斜推舉這樣做 趕緊收藏
盤點八個平板槓鈴臥推的注意事項
啞鈴臥推30kg怎樣 啞鈴臥推如何選擇重量
解惑 槓鈴臥推握距如何把握
槓鈴臥推多少組效果好 因人而異
減肥怎樣做俯臥撐:零基礎做俯臥撐教你在家怎麼做
彈力素可以用於直髮嗎 直髮用彈力素會怎麼樣
啞鈴臥推做多少合適 你清楚嗎
槓鈴推舉怎麼做 推薦兩種經典做法
肱三頭肌直槓下壓怎麼做 你會嗎
揭祕 槓鈴窄臥推練哪裏
彈力繩夾胸怎麼做 你會嗎
斜拖槓鈴彎舉怎麼做 槓鈴選擇標準
躺姿啞鈴臥推怎麼做 這兩步輕鬆幫你